Yaz aylarında artan sıcaklık ve nem, özellikle açık havada spor yapanlar açısından dikkat edilmesi gereken sağlık risklerini beraberinde getiriyor. Sağlık Bakanlığına bağlı Yalova İl Sağlık Müdürlüğü tarafından 11 Ağustos 2026 tarihinde yayımlanan bilgilendirmede, yaz döneminde fiziksel aktivitenin nasıl yapılması gerektiğine ilişkin önemli tavsiyelere yer verildi.
Açıklamada, sıcaklığın yüksek olduğu saatlerde yapılan fiziksel aktivitelerin vücut üzerindeki yükü artırabileceğine dikkat çekildi.
Bu nedenle yürüyüş, koşu, bisiklet ve diğer açık hava egzersizlerinin sabah saat 10.00'dan önce veya akşam saat 18.00'den sonra yapılması tavsiye edildi.
Özellikle öğle saatlerinde yoğun fiziksel aktiviteden kaçınılması, daha serin saatlerin tercih edilmesi sağlık açısından önem taşıyor.
Sıcak havada spor sırasında vücudun verdiği sinyallerin dikkate alınması gerektiğinin altı çizildi.
Egzersiz sırasında;
Baş dönmesi,
Halsizlik,
Bulantı,
Baş ağrısı
gibi belirtilerin ortaya çıkması halinde fiziksel aktiviteye devam edilmemesi gerektiği bildirildi.
Uyarıda özellikle 65 yaş ve üzerindeki vatandaşlara dikkat çekildi. Kalp ve damar hastalıkları, ileri derecede KOAH, kontrolsüz diyabet veya ileri böbrek hastalığı bulunan kişilerde sıcak havanın vücut üzerindeki yükü artırabileceği belirtildi.
Sıcak havalarda bu kişilerde nefes darlığı, ritim bozukluğu ve tansiyon düşüklüğü gibi sorunların görülebileceği, bu nedenle egzersizin kişinin sağlık durumuna göre planlanmasının önemli olduğu ifade edildi.
Fiziksel aktivite öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli miktarda sıvı tüketilmesi de öneriler arasında yer aldı.
Günlük su ihtiyacının yaşa, sağlık durumuna, sıcaklığa ve fiziksel aktivite seviyesine göre değişebileceği belirtilirken, genel hesaplamada vücut ağırlığının kilogram başına 35 mililitre suyla çarpılması yöntemi paylaşıldı.
Buna göre 70 kilogram ağırlığındaki bir kişinin hesaplanan günlük su miktarı yaklaşık 2 litre 450 mililitre oluyor.
Dünya Sağlık Örgütü önerilerine de yer verilen açıklamada, yetişkinlerin haftada 150-300 dakika orta şiddette veya 75-150 dakika yüksek şiddette aerobik fiziksel aktivite yapmasının önerildiği belirtildi.
65 yaş üzerindeki kişiler için ise haftada en az 150 dakika hafif veya orta şiddette fiziksel aktivite tavsiye ediliyor. Çocuk ve gençlerin günlük hareket süresinin daha yüksek tutulması gerektiği kaydedildi.
Sıcak günlerde spor yaparken açık renkli, hafif, pamuklu ve terletmeyen kıyafetlerin tercih edilmesi öneriliyor. Açık havada bulunanların şapka, güneş gözlüğü ve uygun güneş koruyucu ürünlerle güneşten korunması da tavsiyeler arasında bulunuyor.
Uzmanların uyarıları özellikle ağustos sıcaklarında önem kazanırken, fiziksel aktivitenin tamamen bırakılması yerine doğru saatlerde, yeterli sıvı tüketilerek ve kişinin sağlık durumuna uygun şekilde yapılması öneriliyor.
Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu siz yazın.
İzmit’in 45 yıllık eczacılarından, Maruf Eczanesi’nin sahibi A. Maruf Tunçel, 83 yaşında hayatını kaybetti. Tunçel, pazartesi günü son yolculuğuna uğurlanacak.
Kocaeli Gazeteciler Cemiyeti’nde (KOGACE) Hüseyin Öziri’nin başkan seçilmesinin ardından istifa depremi yaşandı. Seçim sonuçlarına tepki gösteren 6 isim cemiyetteki görevlerinden ayrıldı.
Kocaelispor camiası, genç taraftarlarından Mert İşbilen'in vefat haberiyle yasa boğuldu. Geçirdiği ani kalp krizi sonucu yaşamını yitiren İşbilen'in ölümü, yeşil-siyahlı taraftarlar arasında büyük üzüntü yarattı.
Kocaeli Gazeteciler Cemiyeti’nin olağan genel kurulunda yapılan başkanlık seçimini Hüseyin Öziri kazandı. Şahin Oktay ile yarışan Öziri, KOGACE’nin yeni başkanı oldu.
Kocaelispor, Süper Lig’in 11. haftasında Eyüpspor’a konuk olacak. Yeşil-siyahlılar, 7 Kasım Cumartesi günü oynanacak mücadelede kazanarak milli ara öncesinde üç puana ulaşmayı hedefliyor.
